De nada adianta você investir em uma rotina de cuidados, mas não consumir alimentos bons para a pele. Se o nosso corpo necessita de nutrientes para que os órgãos desempenhem suas principais funções, precisamos encontrar um equilíbrio que o beneficie da melhor forma possível! 

Nesse sentido, para se ver livre de rugas ou manchas, é fundamental ter uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, leguminosas e proteínas. Ah! E se possível alinhar produtos de autocuidado que aumentem ainda mais os resultados positivos para o nosso tecido!

Dessa forma, além de se manter saudável, você faz com que todo um equilíbrio corporal seja restabelecido, ajudando a saúde corporal, sua pele e a saúde mental de uma só vez.

Benefícios da alimentação para a pele

As frutas, verduras, leguminosas, sementes, castanhas e proteínas são ricas em componentes essenciais para manter a pele saudável. Com elas, podemos garantir maior firmeza e hidratação para a nossa pele de forma geral.

Sem uma alimentação balanceada, o nosso corpo não consegue combater a inflamação existente, deixando um pouco de lado a prevenção do tecido e influenciando diretamente no envelhecimento precoce, fazendo com que a regeneração seja ainda mais complicada. 

E esse processo, pode impactar diretamente a sua autoestima. Por isso, antes de recorrer a produtos ou tratamentos estéticos é necessário olhar para o que você consome e verificar se existe algum tipo de mudança simples que pode ser feita!

Quais vitaminas e nutrientes minha pele precisa?
Os alimentos bons para a pele são ricos em substâncias que ajudam a construir e a manter o funcionamento integral dos nossos órgãos.

Assim, a pele necessita de diversos nutrientes para se manter saudável. Veja a seguir alguns dos principais. 

Vitamina A
Classificada como lipossolúvel, ela fica armazenada por muito mais tempo nosso corpo e possui diversos benefícios para a pele, como:

Prevenção de cravos e espinhas;
Compensação dos efeitos negativos da exposição à radiação ultravioleta;
Contribui para a função celular das mucosas e da pele;
Ajuda a reparar o epitélio e o tecido celular;
Portanto, o seu consumo mantém a pele mais jovem e iluminada.

Inclusive, a Vitamina A pode ser encontrada na abóbora, batata doce amarela, caju, couve, cenoura, espinafre, goiaba, morango e ovos.

Vitamina C
Essa é uma das vitaminas mais importantes não só para o corpo, mas também para a pele. Além de atuar no fortalecimento da imunidade, ela tem ação antioxidante e combate os radicais livres que causam o envelhecimento da pele.

O consumo de alimentos ricos em vitamina C contribui para a formação do colágeno, proteína essencial para manter o tecido conjuntivo firme e com elasticidade. 

Para ter todos esses benefícios, inclua na sua dieta alimentos bons para a pele, como:

Acerola;
Caju;
Kiwi;
Laranja;
Limão;
Tangerina.
Betacaroteno é um dos alimentos bons para a pele
Esse nutriente, conhecido no universo da saúde como carotenóide, é responsável pela pigmentação de plantas, frutas e legumes, como o amarelo intenso da manga. Dessa forma, ele ajuda a deixar a pele dourada e a manter o bronzeado por mais tempo.

Por outro lado, o betacaroteno atua diretamente contra a radiação solar, proporcionando ação antioxidante e proteção do DNA celular. Além disso, esse também pode ser considerado o precursor da produção de vitamina A no organismo. Incrível, não é mesmo? 

Dessa maneira, consumir acerola, abóbora, batata-doce, beterraba, brócolis, cenoura, couve, goiaba, manga, mamão e rúcula podem fazer com que você tenha um melhor desenvolvimento, sem contar que são alimentos bons para a pele em qualquer época da vida! 

Ômega-3
Bom para o corpo, para a pele e para a mente, o ômega-3 é uma gordura boa que tem propriedade anti-inflamatória e antioxidante. Assim, é um nutriente que ajuda a prevenir danos celulares e a combater os raios UV.

O tipo DHA (ácido docosahexaenoico) compõem as células da pele e é responsável por estimular a produção de elastina e mantê-la macia, hidratada e flexível. Por isso, seu consumo melhora o aspecto e o grau da celulite e evita rugas.

Embora a principal fonte de ômega 3 seja o salmão, é possível encontrá-lo também nas castanhas, nozes, azeite de oliva e sementes de chia e linhaça. Ah! E você pode intercalá-las em sua alimentação sem grandes problemas, tá? 

Zinco
Também presente no organismo, o Zinco é um mineral que tem ação cicatrizante e diversos efeitos benéficos para a pele. Seu consumo diminui a produção de sebo das glândulas sebáceas, além de ser um ótimo aliado no tratamento de acne e eczemas.

Ele ainda estimula a produção de colágeno e na queratinização da pele. Por isso, inclua na sua alimentação: aveia, amendoim, castanha de caju, ervilhas, feijão, grão de trigo, nabo e nozes.

06 alimentos bons a para pele
Para manter a saúde da pele é importante ter uma alimentação equilibrada e rica em frutas, verduras e leguminosas.

Do mesmo modo, é super importante beber no mínimo 2 litros de água por dia para manter o corpo hidratado. Afinal, o líquido ajuda a remover as toxinas do organismo e na absorção de nutrientes.

E uma dica importante é: Mesmo que tenhamos separado alguns alimentos bons para a pele, caso tenha alguma dúvida, não deixe de consultar o seu médico de confiança ou um dermatologista especializado, viu? 

1. Cenoura
Rico em betacaroteno e vitamina A, o legume ajuda a proteger a pele dos raios solares e a combater as manchas. A cenoura ainda previne o excesso de oleosidade e deixa a pele mais viçosa.

2. Abacate
Rico em antioxidantes, gorduras boas e vitaminas A, C, E, K e do complexo B, o consumo dessa fruta ajuda a repor todos esses nutrientes no organismo e a combater estrias, rugas e celulite.

Além disso, o abacate atua na limpeza dos poros e na hidratação das camadas mais profundas da pele, deixando-a mais iluminada e jovem. Aproveita e já faz uma máscara facial.

3. Brócolis também são alimentos bons para a pele
Esse vegetal ajuda a manter a pele saudável (hidratada e sem rugas) e proteger as células dos radicais livres, pois é rico em vitaminas A e C, zinco e carotenóides. O brócolis também é composto por sulforafanos, que age contra os danos do sol.

4. Frutas vermelhas
Amoras, cerejas, framboesas, mirtilos, morangos e romãs são antioxidantes e cheias de vitamina C e flavonoides, que juntos previnem o envelhecimento precoce e ajudam a uniformizar o tom da pele.

A romã ainda tem efeito anti-inflamatório e antibacteriano, que previne o surgimento de cravos e espinhas.

5. Chá-verde como um dos alimentos bons para a pele!
A bebida também é um dos alimentos bons para a pele, pois possui uma grande quantidade de antioxidantes. Assim, ela previne a formação de rugas e manchas e mantém a pele hidratada e com aspecto saudável. 

Você pode consumir de duas a três xícaras de chá verde por dia, entretanto, não tome após as refeições, pois ele impede que o organismo absorva o ferro, cálcio e vitamina C.

6. Chocolate
Você acredita que o consumo desse doce também ajuda a deixar a pele mais saudável? Temos certeza que essa era uma das notícias que você mais gostaria de escutar, não é mesmo? 

Isso acontece porque o chocolate preto é rico em antioxidantes, como o flavonol, que protege a pele dos raios solares e ajuda no aumento do fluxo sanguíneo e da hidratação.

Nesse caso, também não é todo o chocolate que pode trazer esses benefícios incríveis para a nossa saúde. O ideal é que você busque consumir os chocolates que tenham pelo menos 70% de cacau, como os amargos ou meio amargos.